اين روزها بسياري از ما براي كارهاي روزمره‌مان وقت مي‌گذاريم و حتي خيلي‌هايمان از اين گله منديم كه وقت كم مي‌آوريم. اما خوب است گاهي به وضعيت روحي و جسمي خودمان هم توجهي داشته باشيم و در روز وقتي هرچند كم را به خودمان اختصاص دهيم. اين مطلب از بخش سلامت سايت بي بي سي انتخاب شده است.

ميان زندگي و كارتان موازنه برقرار كنيد

مهم است كه بدون توجه به كارهاي ناتمام‌تان بر زمان‌تان طوري مديريت داشته باشيد كه در برنامه‌تان براي خود جايي باز كنيد. براي اين كار چند پيشنهاد داريم:

* فهرستي تهيه كنيد. به نظر كار بي‌فايده‌اي مي‌آيد اما به شما كمك مي‌كند تا منظم باشيد و كارهاي مهم‌ترتان را دسته‌بندي كنيد. به علاوه اين‌كه خط زدن كاري كه انجام شده از فهرست واقعا هيجان‌انگيز است.

* واقع‌ بين باشيد. اگر كاري تمام صبح وقت مي‌گيرد به خود نگوييد كه ۱۰ دقيقه بيشتر وقت نمي‌گيرد. ديگران از اين‌كه دير كنيد عصباني مي‌شوند و ترس از وقت كم آوردن غالبا باعث پيشرفت كاري نمي‌شود. در درجه اول با خودتان روراست باشيد.

* كاري را به شخص ديگري محول كنيد يا از كسي كمك بگيريد. اگر مي‌توانيد از كسي تقاضاي كمك كنيد، بهتر است اين كار را انجام دهيد. براي اينكه به تنهايي مبارزه كنيد به شما جايزه‌اي نمي‌دهند، بلكه نتيجه نهايي كار است كه مهم است و همچنين باهم كاركردن مهارت‌هاي تيمي را آشكار مي‌كند.

* به خودتان استراحت دهيد. كار كردن مداوم بر روي مسئله مشابهي معجزه الهام‌بخشي را به دنبال نخواهد داشت. اين كار تنها باعث مي‌شود كه احساس خستگي و بدبختي كنيد و باعث عدم تمركز بر روي مسئله مي‌شود. پنج دقيقه‌اي استراحت كنيد و با روحيه‌اي تازه بازگرديد.

* زماني براي خودتان را به عنوان پاداشي در مقابل كار خوبي كه به انجام رسانده‌ايد در برنامه بگنجانيد. كار شما در درازمدت بسيار پربارتر خواهد بود.

به چشمهايتان استراحت دهيد

خواب خوب شب حياتي‌ا‌ست، اكثر افراد به هفت يا هشت ساعت خواب نياز دارند.اگر به مقدار كافي نمي‌خوابيد غالبا در چهره‌تان نمايان مي‌شود: پاي چشمها گود افتاده و سياه مي‌شود. ممكن است احساس رخوت و بدخلقي كنيد يا بسيار زودرنج شويد و حتي ممكن است موجب نقص دستگاه ايمني‌تان شود.

اگر خوابتان نمي‌برد، اين راه‌كارها را امتحان كنيد

* اگر مضطربيد يا ذهنتان مشغول است قبل از رفتن به رختخواب، فهرستي از كارهاي روز بعد تهيه كنيد.

* اگر مسئله‌اي آزارتان ميدهد مي‌توانيد آن را بر روي كاغذ بياوريد، شايد ثبت آن مثلا در دفتر يادداشت هاي روزانه كمكي براي تخليه ذهنتان باشد.

* سعي كنيد تا قبل از درازكشيدن مسئله را از ذهنتان پاك كنيد. براي اين كار مي‌توانيد مجله‌اي بخوانيد، به موسيقي گوش دهيد يا تلويزين تماشا كنيد. غالبا هرچه مطلب يا برنامه هيجان كمتري داشته باشد بهتر است. اصلا وقت خوبي براي هيجان زده شدن نيست.

* تنش‌ها را از خود دور كنيد: با گرفتن حمام آب گرم با كف اسطوخودوس به ذهن و بدنتان آرامش دهيد. گياه اسطوخودوس از قرن‌ها پيش بخاطر خاصيت آرامش‌بخشي‌اش مورد استفاده قرار مي‌گرفته‌است.

* كافئين محرك است. پس از خوردن قهوه، چاي يا نوشابه بعد از ۶ عصر خودداري كنيد.

* از راحت بودن اتاق خوابتان مطمن شويد. زياد گرم يا سرد نباشد. بعضي افراد بايد وسايلشان را مرتب كنند تا با بهم ريختگي اتاق عصبي مي‌شوند.

* به پشت بخوابيد و به صداي نفس كشيدنتان گوش دهيد. دو يا سه نفس عميق بكشيد و سپس به ريتم طبيعي بازگرديد. سعي كنيد تا راه افكارتان را سد كنيد. اگر ذهنتان مجددا شروع به پرسه زدن كرد ممكن است بتوانيد با تكرار كلمه‌اي مثل؛ آرامش؛ به حالت عادي بازگرديد.

اگر واقعا نمي‌توانيد بخوابيد ممكن است دچار بي‌خوابي باشيد كه ناشي از اضطراب، افسردگي، مصرف دارو، يا بيماري جسماني باشد. احتمالا پزشك عمومي‌تان بهترين راهكار عملي را به شما پيشنهاد خواهد كرد.

با اضطراب خداحافظي كنيد

كامپيوترها از كار مي‌افتند، حركت قطارها لغو مي‌شود، رابطه‌ها از هم مي‌پاشند، امتحانات خراب مي‌شوند…در اين صورت شما نمي‌توانيد انتظار زندگي خالي از اضطراب داشته باشيد. همه افراد اضطراب دارند و اين يكي از بزرگترين دلايل بيماري‌هاي جسماني و رواني‌است. اما خبر خوب اين است كه مي‌توانيد ياد بگيريد چطور با آن روبه رو شويد.

* سعي كنيد كارهايي كه موجي اضطراب شما مي‌شوند را براي خود تجسم كنيد: تغييرات ناگهاني، برخوردهاي مردم، موقعيت‌هاي اجتماعي يا تاخيرها. اگر الگويي را پيش روي خود ببينيد يا علت را بشناسيد مشكل تا نيمه حل شده است.

* با كسي كه به او اعتماد داريد درباره هرچه كه باعث اضطرابتان مي‌شود صحبت كنيد.غالبا بهتر است نگراني‌هايتان را با كسي در ميان بگذاريد تا اينكه در خودتان انباشته كنيد.

* تكنيك‌هاي آرامش را امتحان كنيد: تنفس عميق، انقباض‌هاي ملايم ماهيچه‌ها و تجسم وقايع شادي‌آفرين يا مكان‌هاي آرامش بخش. براي اطلاعات بيشتر مي‌توانيد به بخش سلامت بي بي سي مراجعه كنيد.

* مثبت‌انديش باشيد. مضطرب شدن براي مسئله‌اي كه امكان دارد بدتر شود بي‌فايده است. به همه نتايج احتمالي فكر كنيد. واقعا بدترين چيزي كه ممكن است پيش آيد چيست؟

* سعي كنيد جنبه خنده دار مسائل را ببينيد يا زماني را به خاطر آوريد كه از شديدا خنديده بوديد. ممكن است اين كار به شما كمك كند تا افكار بد را از خود دور نگه دارد.

* مراحل ديگر را در برنامه بدني سالم‌تر ما بخوانيد: خوب غذا خوردن، ورزش كردن، خوابيدن به قدر كافي، يافتن موازنه‌اي درست بين كار و زندگي و اين‌كه سعي نكنيد خود را به استانداردهايي ناممكن برسانيد همگي به شما كمك مي‌كنند تا اضطراب كمتري را حس كنيد.

* اضطراب طبيعي‌ست اما براي هميشه به طول نمي‌انجامد